Wybór realistycznego dziennego celu kalorycznego jest kluczowy, jeśli chcesz schudnąć. Dieta 1500 kalorii jest bardziej satysfakcjonująca niż spożywanie tylko 1200 kalorii dziennie. Jest też mniej restrykcyjna niż restrykcyjne diety, takie jak niskotłuszczowa, niskokaloryczna czy bezkaloryczna. Musisz jednak pamiętać, że żaden plan dietetyczny nie jest odpowiednim rozwiązaniem dla wszystkich.
1500 kalorii dziennie to realistyczny cel kaloryczny
Dla wielu ludzi cel 1500 kalorii dziennie jest realistyczny. Jest jednak kilka rzeczy, które należy rozważyć przed rozpoczęciem codziennej diety. Po pierwsze, ilość kalorii w jednym posiłku może się bardzo różnić. Jeśli jesteś fanatykiem fast-foodów, zjedzenie 1500 kalorii na śniadanie może nie być możliwe. Typowe śniadanie zawiera 952 kalorie, co stanowi 63% twojego dziennego celu.
Dieta niskokaloryczna, która zazwyczaj polega na spożywaniu mniej niż dwieście do trzystu kalorii dziennie, nie jest odpowiednia dla każdego. Jeśli martwisz się o swoje spożycie kalorii, powinieneś skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem. Twoje ciało potrzebuje różnych ilości kalorii, w zależności od wzrostu, płci, wieku, poziomu aktywności i celów odchudzania.
Kolejną zaletą diety niskokalorycznej jest to, że pozwala ci ona jeść twoje ulubione potrawy. Jedzenie niskokalorycznych posiłków może pomóc ci uniknąć przejadania się, ponieważ zauważysz, że głód będzie się zmniejszał, gdy będziesz jadł mniej. Powinieneś też starać się dostarczać do swojej diety dużo białka. Badania wykazały, że spożywanie większej ilości białka jest konsekwentnie związane z utratą wagi. Co więcej, białko jest bardzo sycącym składnikiem odżywczym. W jednym z badań przeprowadzonych na 19 dorosłych osobach, podwojone spożycie białka prowadziło do większego zadowolenia.
Przeciętny człowiek potrzebuje około 2000 kalorii dziennie. Jeśli jesteś osobą zapracowaną, dieta 1500 kalorii może okazać się niewystarczająca. Wiele osób ma niedowagę, ponieważ nie spożywa wystarczającej ilości kalorii. Jedzenie zbyt małej ilości kalorii nie tylko spowoduje przyrost wagi, ale może mieć też konsekwencje zdrowotne. Musisz upewnić się, że dostarczasz sobie wystarczająco dużo kalorii, by zachować zdrowie i sprawność fizyczną.
Jeśli nie jesteś pewien swojego zapotrzebowania na kalorie, możesz użyć kalkulatora kalorii online, by dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz. Narzędzie to obliczy, ile kalorii potrzebujesz na dzień na podstawie Twojego wzrostu i wagi. Używając tego kalkulatora, będziesz w stanie określić, czy twój cel jest zbyt niski czy zbyt wysoki. Jeśli codziennie tracisz na wadze, dieta będzie prawdopodobnie zbyt niska, żebyś mógł ją utrzymać.
Jest bardziej satysfakcjonująca niż 1200 kalorii dziennie
To, czy dieta 1500 kalorii dla osób przepracowanych jest bardziej satysfakcjonująca, jest kwestią osobistego wyboru. Chociaż NHS zaleca spożywanie mniej niż 2000 kalorii dziennie, zdrowa dieta zawierająca różnorodne zdrowe produkty może być bardziej satysfakcjonująca. Jest też o wiele bardziej zrównoważona dla większości ludzi. Osoby przepracowane często uważają, że dieta 1200 kalorii dziennie to za mało.
Dieta 1500 kalorii jest bardziej satysfakcjonująca niż dieta 1200 kalorii dziennie. Kiedy planujesz swoje posiłki, możesz ograniczyć się do jedzenia mniejszej ilości produktów, ale w większych ilościach. Dobrą zasadą jest jedzenie nieskrobiowych warzyw i picie napojów bezkalorycznych. A jeśli wychodzisz na posiłek, zamawiaj przystawkę zamiast dania głównego. Niektóre restauracje oferują wbudowaną kontrolę porcji, więc zamawianie przystawki zamiast dania głównego może sprawić, że nie będziesz się przemęczać.
Dla wielu osób dieta niskokaloryczna jest skutecznym sposobem na utratę wagi i tłuszczu. Ale zbyt drastyczne obniżenie spożycia może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. Zbyt drastyczne cięcia mogą powodować niedobory mikroskładników odżywczych, zwiększone ryzyko chorób serca i niepowodzenie w utracie wagi. Jeśli więc jesteś osobą przepracowaną, dieta 1500 kalorii może być dla ciebie odpowiednim wyborem.
Dieta 1200 kalorii wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Jednak jest ona złym wyborem dla większości dorosłych, zwłaszcza dla osób drobniejszych. Chociaż dieta 1500 kalorii dla osób zapracowanych może pomóc ci schudnąć i zachować zdrowie, to raczej nie da ci trwałej satysfakcji. Jeśli masz energię i wytrzymałość, by przestrzegać diety 1500 kalorii, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz się jej trzymał.
Jest ona mniej restrykcyjna niż dieta 1200 kalorii
Dieta 1500 kcal dla osób z nadwagą jest mniej restrykcyjna niż dieta 1200 kalorii, ponieważ wymaga od ciebie spożywania tylko 1500 kalorii dziennie. Choć jest to bardzo niska ilość kalorii, często wystarcza do utrzymania zdrowego ciała. Z kolei dieta 1200 kalorii może prowadzić do zimnych dłoni i stóp, obniżenia płodności i ogólnie słabego zdrowia.
Zbytnie ograniczanie kalorii powoduje wiele niepożądanych efektów ubocznych, w tym drażliwość, depresję i zmęczenie. Może też prowadzić do nagłej śmierci. Kluczem do bezpiecznej utraty wagi jest słuchanie swojego ciała. Jeśli nie masz ochoty jeść 1500 kalorii dziennie, porozmawiaj z dietetykiem, żeby dowiedzieć się, ile dokładnie kalorii potrzebujesz, żeby schudnąć i utrzymać wagę. Dietetyk będzie w stanie dostosować dietę do twojej konkretnej sytuacji.
Podobne Tematy:
