Jeśli jesteś początkującym na diecie ketogenicznej, możesz się zastanawiać, jak zacząć stosować tę dietę. Być może zastanawiasz się, jak wybrać przepisy na dietę ketogeniczną lub czy powinieneś trzymać się ścisłego planu posiłków. Mamy wszystko pod kontrolą! Przepisy dla początkujących znajdziesz na końcu tego artykułu! Omówimy też, czego możesz się spodziewać podczas stosowania diety, w tym plany posiłków i podjadanie pomiędzy nimi.
Przepisy
Głównym celem diety ketogenicznej jest obniżenie poziomu cukru we krwi i zwiększenie spalania tłuszczu. Dieta ta przynosi wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie masy ciała oraz obniżenie ryzyka zachorowania na cukrzycę, choroby serca i otyłość. Wiele przepisów ma niską zawartość węglowodanów, dzięki czemu są łatwe w przygotowaniu, a jednocześnie pozwalają cieszyć się różnymi smakołykami. Standardowa dieta ketogeniczna ma stosunkowo niską zawartość węglowodanów, przy umiarkowanej 20% zawartości białka. Przepisy ketogeniczne z większą zawartością białka nazywane są przepisami diety ketogenicznej z większą ilością białka.
Innym przepisem ketogenicznym dla początkujących jest zupa z kropli jaj. Zupa jajeczna ma zero węglowodanów i tylko 52 kalorie na porcję, więc jest dobrym wyborem do przygotowania posiłku. Ten przepis można odgrzewać i przewozić w pojemniku odpornym na rozlanie. Smakuje wyśmienicie na zimno lub na ciepło i nie wymaga dużo czasu na przygotowanie. Możesz kupić gotowe posiłki keto, ale postaraj się kupić wersję low-carb swojego ulubionego smaku.
Aby utrzymać swoje posiłki na właściwym torze, staraj się łączyć warzywa i owoce o wysokiej zawartości błonnika z wysokotłuszczowym białkiem. Keto przekąski to świetny sposób na utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi podczas ketozy. Wypróbuj je regularnie, a zobaczysz natychmiastową różnicę w poziomie energii. Przepisy na dietę keto dla początkujących są łatwe do przygotowania i smakują wyśmienicie. Ta książka kucharska zawiera ponad 60 przepisów z pełnowartościowych produktów spożywczych, które pomogą ci osiągnąć sukces.
Dla tych z was, którzy dopiero zaczynają stosować dietę keto, 48 łatwych przepisów na dietę keto dla początkujących ułatwi planowanie posiłków. Wśród przepisów są kolacje low-carb i pomysły na obiad keto dla początkujących. Przepisy na keto dla początkujących to także świetny sposób na wypróbowanie diety keto przed dłuższym okresem jej stosowania. Pamiętaj, żeby przed rozpoczęciem programu diety ketogenicznej skonsultować się z lekarzem lub innym specjalistą od zdrowia.
Innym szybkim i łatwym przepisem dla początkujących na diecie keto jest gofr z masłem migdałowym. Jego przygotowanie zajmuje tylko 5 minut, a pieczenie 30 minut. Przepis zawiera tylko 1 węglowodan netto. Przepisy na dietę ketogeniczną dla początkujących
Plan posiłków
Jeśli jesteś początkujący na diecie ketogenicznej, pewnie zastanawiasz się, co jeść. Dowiesz się, że powinieneś unikać zbóż i soi, ale to nie jedyne rzeczy, których powinieneś unikać. Inne pokarmy, które nie są dobre dla ciebie podczas diety, to produkty o wysokiej zawartości węglowodanów, takie jak ziemniaki i kukurydza. Ogranicz też do minimum spożycie warzyw bogatych w skrobię. Zamiast jeść miskę makaronu do każdego posiłku, spróbuj zastąpić ją miską warzyw.
W sieci dostępnych jest wiele materiałów dotyczących planowania posiłków, w tym Keto Weight Loss Program, który skierowany jest do dorosłych dietetyków. Program ten oferuje 10 sesji z trenerem zdrowia i wsparcie online dla stylu życia low-carb. Na stronie znajduje się plan posiłków dla początkujących, który można dostosować do własnych potrzeb i który zawiera listę zakupów. Znajduje się tam też kilka przepisów, które są przyjazne keto i low-carb. Osoby rozpoczynające dietę ketogeniczną powinny zacząć od trzymania się planu posiłków, który jest przygotowany na 7 dni.
Stworzenie planu posiłków może być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący w tej diecie. Ale przy odrobinie poszukiwań możesz stworzyć skuteczny plan posiłków, który będzie odpowiadał tobie i twoim celom. Stworzenie listy zakupów i zaplanowanie menu z wyprzedzeniem może sprawić, że będziesz jadł produkty odpowiednie dla diety ketogenicznej. Na szczęście istnieje wiele pysznych przepisów na dania keto! A co najlepsze? Łatwo jest modyfikować plan żywieniowy w zależności od stylu życia i osobistych potrzeb.
Kiedy jesteś nowy na diecie ketogenicznej, prawdopodobnie nie wiesz, co jeść. Ale dzięki dobremu planowi posiłków otrzymasz wskazówki, których potrzebujesz, by zacząć. Ważne jest, by pamiętać, że nie jesteś jedyną osobą, która wprowadza tę zmianę stylu życia. Stosuj się więc do rad zawartych w planie posiłków keto, a będziesz na dobrej drodze do sukcesu.
W końcu dieta ketogeniczna nie jest niebezpieczną dietą. Udowodniła, że jest uzasadnionym planem utraty wagi i zdrowia dla wielu ludzi. Dieta ta przynosi wiele korzyści zdrowotnych i na pewno jest warta wysiłku. A dzięki diecie niskowęglowodanowej, wysokotłuszczowej i umiarkowanej ilości białka łatwo jest zacząć. Na co więc czekasz? Zacznij już dziś!
Podjadanie między posiłkami
Podjadanie między posiłkami na planie ketogenicznym nie jest tak złe, jak się wydaje. W rzeczywistości może pomóc ci przybrać na wadze! Dodanie kilku zdrowych przekąsek do diety każdego dnia może dostarczyć ci dodatkowych kalorii, których potrzebujesz, by utrzymać się na właściwej drodze, a także pozwolić ci eksperymentować z różnymi proporcjami makroskładników. Poza tym przekąski mogą pomóc ci przerwać post, który stosujesz, usuwając pokusę sięgnięcia po coś niezdrowego.
Jedną ze zdrowych przekąsek na diecie keto jest wysokiej jakości pepperoni. Upewnij się, że kupujesz pepperoni z wołowiny karmionej trawą, bo nie zawierają one węglowodanów, a za to dużo tłuszczu. Musisz jednak uważać na wysoką zawartość sodu i konserwantów. Chociaż możesz tęsknić za chrupiącym, słonym smakiem chipsów ziemniaczanych, wybierz pepperoni wyższej jakości. Inną dobrą keto przekąską jest guacamole. Zawiera ono tłuszcz, ale nie zawiera węglowodanów i jest pełne zdrowych dla serca tłuszczów.
Jednym ze sposobów na uniknięcie zachcianek spowodowanych jedzeniem jest picie wody. Pomoże ci to pomylić głód z pragnieniem. Pomoże ci to też uniknąć sięgania po wysokotłuszczowe i słodkie przekąski. Picie wody pomoże ci określić, kiedy jesteś głodny, a nie spragniony. Powinieneś też jeść dużo świeżych owoców i warzyw. Podjadanie między posiłkami na diecie ketogenicznej nie jest problemem, gdy jesteś poza domem.
Podjadanie między posiłkami w planie ketogenicznym jest w porządku, ale ważne jest, by pilnować ilości węglowodanów i nie przesadzać. Największym niebezpieczeństwem związanym z podjadaniem jest udawanie, że nie musisz jeść przekąsek, bo one się nie liczą. Łatwo przez ten nawyk wypaść z diety, ale jeśli będziesz jadł przekąski o niskiej zawartości węglowodanów, nic ci się nie stanie.
Koszt diety
Koszty diety ketogenicznej mogą na początku wydawać się zbyt wysokie, ale nie musisz rozbić banku, żeby ją zastosować. Wybierając produkty wysokiej jakości w przystępnych cenach, możesz mieć pod kontrolą swoje rachunki za zakupy. Choć na początku może się wydawać, że to dużo, chodzi o to, by odżywiać swoje ciało i inwestować w swoje zdrowie. Poniżej podajemy kilka wskazówek, które pomogą ci utrzymać niskie wydatki. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na wysokiej klasy dietę ketogeniczną, spróbuj jeść sezonowe produkty.
Awokado jest podstawą diety ketogenicznej. Olej z awokado jest doskonałym i niedrogim zamiennikiem świeżego awokado. Jest pełen jednonienasyconych tłuszczów, które są zdrowe dla serca i pomagają utrzymać się w ketozie. Możesz też spróbować kupić oliwę z oliwek extra vergine. Wiele sklepów ma w swojej ofercie oliwę tej marki, ale najlepiej sprawdzaj etykietę. Składniki oleju z awokado nie są tak drogie jak inne produkty w tej diecie.
Choć na początku koszt diety keto może wydawać się wysoki, szybko dostrzeżesz korzyści. W porównaniu z dobrze zbilansowaną dietą, koszt diety ketogenicznej może wynosić zaledwie 5 dolarów dziennie. I choć koszt diety ketogenicznej może wydawać się wysoki, szybko zauważysz rezultaty w postaci utraty wagi. Pamiętaj, że nie musisz wydawać mnóstwa pieniędzy, żeby osiągnąć rezultaty, których szukałeś!
Dobrym sposobem na obniżenie kosztów diety keto jest kupowanie żywności luzem. Kupuj orzechy low-carb, oleje do gotowania, mieloną wołowinę, mrożonki i konserwy w dużych ilościach. Koszt całego kurczaka jest o wiele niższy niż piersi z kurczaka bez skóry i kości. Możesz też ugotować pieczeń i pokroić ją na steki, jeśli chcesz. Pieczeń w garnku może zapewnić Ci sytość na kilka dni. Podobnie możesz zaoszczędzić pieniądze, gotując większe posiłki.
Podobne Tematy:
